De nombreux bienfaits sont attribués au CBD. Parmi ceux-là, et ceci explique en partie la grande popularité du CBD, les effets sur le sommeil ont une place très importante. Mais puisqu’il est parfois compliqué d’avoir un regard objectif sur une molécule nouvelle dans le commerce et sujette parfois à méprise, essayons de comprendre si CBD et sommeil, ça marche ?
Le fonctionnement du CBD
Agir sur les causes d’un mauvais sommeil
Le CBD agit sur le système endocannabinoïde de notre corps, qui est responsable de nombreux processus physiologiques tels que la régulation de l’appétit, de l’humeur et du sommeil. Lorsque l’on consomme du CBD, ce dernier se fixe sur les récepteurs du système endocannabinoïde (autrement dit le SEC), les récepteurs CB1 et CB2. Cela entraîne une stimulation de la production de sérotonine. Elle est un neurotransmetteur qui aide à réguler l’humeur, l’appétit et tout particulièrement le sommeil. Une augmentation de la production de sérotonine conduit à une relaxation, une réduction de l’anxiété et des symptômes de dépression, ce qui augmente la qualité du sommeil.
Le CBD joue aussi de façon directe sur le rythme circadien en limitant les effets du cortisol. Le rythme circadien est la compréhension naturelle du corps à l’alternance du jour et de la nuit. C’est lui qui est perturbé lors d’un décalage horaire par exemple. En retrouvant un rythme circadien normal, différenciation du jour et de la nuit, on s’endort bien plus facilement aussi.
Effets indirects sur le sommeil
Il est reconnu aussi que le CBD peut réduire l’inflammation et la douleur. Or ce sont des situations qui peuvent souvent perturber l’endormissement ou la qualité du sommeil. En diminuant les douleurs, et tout particulièrement les douleurs chroniques, on parvient à un sommeil plus apaisé, et donc de meilleure qualité.
Comment bien consommer le CBD pour favoriser le sommeil ?
Un choix de qualité
Pour le sommeil comme pour les autres usages, il convient tout d’abord de choisir un CBD de bonne qualité. Si possible, il sera d’origine biologique. On prendra soin de choisir un CBD avec moins de 0.3 % de THC (tétrahydrocannabinol, la substance psychotrope), il s’agira d’un spectre complet, ou sans THC (on parle de spectre large). Assurez-vous de choisir un produit issu d’une marque connue et reconnue et achetée sur un site français pour s’assurer de la conformité du produit.
Le bon dosage
L’un des intérêts du CBD, c’est que l’on peut facilement chercher le dosage idéal grâce aux différentes concentrations dans lesquelles on peut acheter le CDB, le plus souvent sous la forme d’huile à consommer de façon sublinguale.
Sans craindre le surdosage ni les effets secondaires, il faut pourtant trouver le bon équilibre pour plus d’efficacité du CBD. L’idée est de consommer entre 1 à 6 mg de CBD par tranche de poids de 5kg de la personne concernée. Une personne de 80 kilos consommerait donc de 16 à 96 mg par jour. Une goutte de CBD concentré à 5% fait 2.5 mg. Il faut donc adapter cette base de calcul à la centration de CBD dans votre huile et à vos habitudes de consommation. Un novice commence par le dosage faible, 1 à 2 mg par tranche de poids, les habitués commencent directement avec un dosage plus fort. Il est important d’agir dans une recherche progressive.
Les alternatives
Vous pouvez aussi ne pas consommer le CDB sous forme d’huile, mais sous d’autres formes comme l’infusion. Il sera alors nécessaire de suivre les recommandations du fabricant pour obtenir le bon dosage. Vous associerez ainsi les effets du CBD sur le sommeil avec un goût unique.